Todo início de ano, as academias e espaços esportivos lotam com novos integrantes que colocaram como meta para o novo ano ter uma vida mais saudável, fortalecer o corpo e/ou perder peso. Porém, apesar do primeiro passo ser extremamente importante, para que uma atividade física seja benéfica, tanto para a saúde quanto para o emagrecimento, é necessário realizá-la de forma constante, caso contrário não trará os benefícios desejados.
Em entrevista ao RDtv, a professora do curso de Educação Física da USCS (Universidade de São Caetano do Sul), Denise de Oliveira Alonso, explica que para manter o hábito de praticar atividade física, é necessário tomar uma série de atitudes para inserir e adaptar essa mudança de maneira que fique o mais próxima possível do dia-a-dia. “É importante começar aos poucos, de acordo com os limites de cada um, sem ter aquela necessidade de ‘tirar o atraso’ e também para inserir a prática na rotina. No começo, pode parecer que não está tendo diferença, mas demora um certo tempo para o corpo se adaptar ao novo estilo de vida e, por isso, é fundamental se manter focado e continuar praticando”, destaca.
Em relação aos benefícios para a saúde que praticar atividade física pode trazer se mantida de forma constante, Denise reforça a melhora na mobilidade das articulações e aumento da força nos músculos, o que pode auxiliar até nas tarefas do cotidiano. “Para pessoas que já possuem doenças como diabetes e hipertensão, a atividade física possibilita melhora no controle, além de melhorar a qualidade de vida daqueles que possuem dores crônicas”, diz.
A professora conta ainda que o exercício físico também é benéfico para a saúde mental, aumentando a autoestima e a relação consigo. “A prática de atividade física libera uma série de hormônios como a endorfina, que traz a sensação de bem-estar, o que ajuda muito em casos de depressão e ansiedade. Além de possibilitar que o indivíduo se sinta capaz e possa interagir com outras pessoas”, afirma.
Para aqueles que desejam começar a praticar atividade física, mas não sabem como, Denise destaca a caminhada como a opção mais simples e a melhor para iniciar. “Caminhar é algo que todo mundo faz, não requer nenhum material para ser realizado, mas é importante que a pessoa não ultrapasse os próprios limites, que mantenha uma velocidade e uma intensidade mais tranquila no início e que, aos poucos, vá aumentando tanto a velocidade e a intensidade quanto o tempo da caminhada seguindo a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) de realizar 150 minutos de atividade física moderada durante os sete dias da semana, enquanto para atividades mais intensas o recomendado é 75 minutos”, finaliza.