Ter qualidade de sono muitas vezes é tarefa difícil para quem ainda não tem rotina na hora de dormir, mas se atentar as atividades e alimentação antes do repouso são etapas imprescindíveis para garantir o descanso e melhorar a produtividade, humor e tolerância. Para isso, o médico psiquiatra, Cyro Masci, falou em entrevista ao RDtv sobre a importância de uma boa noite de sono.
As conhecidas “8 horas de sono” são realidade para muitas pessoas, conforme explica Masci, que ainda salienta que cada organismo funciona de forma diferente e há quem precise de menos horas dormidas ou até mais. “A média é de 7 a 8 horas para a maioria das pessoas, mas muitas de 80 anos ou mais relatam que tem insônia, pois dormem 00h e acordam no máximo 5h da manhã, tempo que consideram suficiente”, comenta.
O médico ainda informa que a insônia pode apresentar sinais fáceis de ser identificados, como levar mais de 20 a 30 minutos para dormir depois de deitado, acordar a noite com sensação de cansaço, além de sentir falta de energia durante o dia e irritabilidade. “Isso afeta funções executivas do cérebro, a memória e capacidade de se concentrar, além de muita sonolência durante o dia”, explica.
Uma das dicas do médico para quem busca dormir melhor é criar rotinas antes do repouso, como ter horário definido para deitar e evitar o uso de celular e redes sociais no mínimo meia hora antes, já que auxilia no estimulo do cérebro para fica em estado de alerta.
“Nosso cérebro funciona com rotinas e o sono é extremamente sensível a elas. Durante a noite a pessoa tem reparação do cérebro, elimina toxinas e suas cognições são reorganizadas”, explica. “É legal evitar, principalmente notícias de catástrofes pelo menos umas duas horas antes de dormir. O que indico são filmes de comédia para relaxar, ler de preferência livro de papel e algo que não tire o sono”, reforça.
Além dos cuidados com a rotina, a alimentação também não pode ser deixada de lado, e Masci informa que qualquer alimentação pesada pode prejudicar o sono. “O ideal é comer alguma coisa leve para evitar a queda de glicose durante o sono, como chá de camomila, hortelã ou erva cidreira. Chá verde não é bom pois tem cafeína”, completa.