Na manhã desta sexta-feira (3/4) moradores de São Caetano foram surpreendidos com o fechamento do Parque Linear e as pistas de caminhada e ciclofaixas da avenida Presidente Kennedy. A medida é para evitar a aglomeração de pessoas nos locais, apesar da recomendação da Organização Mundial da Saúde de ficar em casa para evitar a disseminação do novo coronavírus (Covid-19).
Na Kennedy, faixas e cavaletes foram colocados a cada 5 metros para evitar a circulação de moradores. A Prefeitura diz que a GCM (Guarda Civil Municipal) irá reforçar as rondas periódicas nos espaços e vias públicas. Os parques, teatros, clubes e locais de eventos ou aglomeração de pessoas estão fechados, com previsão de reabertura somente após a quarentena.
Quanto as escolas, que tiveram o período de recesso de julho antecipados para o dia 23 de março, a Prefeitura salienta que a partir de segunda-feira (6/4), término do recesso, serão aplicadas atividades online para os estudantes continuarem os estudos de casa.
Com medidas parecidas, São Bernardo decretou o fechamento de parques e espaços públicos na cidade, além de 31 praças-parques. Também foi encerrado temporariamente o programa Rua de Lazer, nas avenidas Prestes Maia, Barão de Mauá e 31 de Março. A Prefeitura informa que a GCM fiscaliza os locais para manter as medidas de isolamento.
Em Ribeirão Pires, medidas para evitar a aglomeração também estão foram tomadas, com o fechamento de espaços públicos, suspensão das aulas e o isolamento da praça ao lado da Vila do Doce, local em que idosos costumavam ir para jogar.
Com campanhas publicitárias na internet, carros de som e abordagens instrutivas da GCM, Mauá segue a mesma linha das demais cidades, e fechou locais públicos de entretenimento. Em nota a Prefeitura informa que não há previsão de reabertura.
Já a Prefeitura de Diadema informou que segue a linha de fechamentos, elaborou e editou atos normativos e legislativos como o fechamento de todos os parques até dia 21 de abril, além do fechamento dos comércios não essenciais.
Ritmo de exercícios
Para quem aproveitava os espaços fechados mas quer continuar com as atividades físicas, a professora Maria Cláudia Vanicola, do curso de educação física da USCS (Universidade Municipal de São Caetano), orientou algumas atividades e cuidados que devem ser tomados para realizar exercícios em casa.
“O melhor exercício para fazer em casa é aquele que simula algo que nosso corpo já estava acostumado a fazer. Para quem fazia caminhada, o ideal é caminhar, mesmo que num espaço pequeno dentro de casa.”, explica a professora, que salienta o erro mais grave entre as pessoas que por estarem de quarentena, querem mudar os hábitos. “O erro mais comum seria tentar algo que nunca fez, pois realmente, se você nunca fez HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), você pode ter algumas complicações até ortopédicas como uma fratura por stress da tíbia – osso da perna”.
Mas para aqueles que já praticavam atividades físicas, Maria Claudia orienta os exercícios aeróbicos, no máximo três vezes por semana, de força e de alongamento no máximo duas vezes por semana. “Para exercícios aeróbicos seriam sugeridos de 15 a 30 min a cada dia de treino, simulando uma subida de degraus, que demanda pouco espaço e eleva a Frequência Cardíaca. Para pessoas que tem uma corda em casa, também é interessante pelo espaço, mas é um exercício muito mais intenso e deve ser feito por aqueles que já têm o hábito de fazer”, explica.
Para os exercícios de força, a professora diz ser importante exercitar principalmente os grupos musculares de membros inferiores, já que as pessoas tendem a permanecer mais tempo sentadas. “O ideal seria trabalhar força de membros superiores e do tronco também. Os exercícios, como agachamento, afundo e elevação de calcanhares, podem ser feitos com 2 séries de 15 repetições com intervalo de 30 segundos entre cada uma das séries”, diz.
Já para exercícios de alongamento é preciso alongar de forma estática diversos grupos musculares e manter as posições de alongamento por pelo menos 15 segundos e repetir 2x cada movimento.
Sobre inicia a prática física, Maria explica é preciso manter a cautela para evitar erros e possíveis ferimentos. “Vemos muitas vídeo-aulas, mas para quem está começando é muito complicado, pois as vezes o exercício está em uma intensidade que a pessoa não esta acostumada. É sugerido que ela um questionário que diz se a pessoa está apta a fazer exercícios. Se a resposta der negativa ela teria que fazer uma consulta ao seu médico antes de começar. Mesmo assim, caminhar pode ser um ótimo exercício, pois andar é atividade básica para todos”, completa.
Abaixo, imagem do questionário orientado pela professora: