É comum que na virada de ano as pessoas tracem novas metas para os próximos 365 dias. Esse planejamento auxilia não só na tomada de decisões, mas também a estabelecer prazos para aquilo que deseja tirar do papel. Acontece que, por vezes, esses planos podem se tornar frustrações, e aí que está o perigo. Em entrevista ao RDtv, o médico psiquiatra Cyro Masci alerta para o cuidado com a saúde mental quando o assunto é “frustração de expectativas”.
Para que uma pessoa consiga atingir suas metas com êxito, Masci alerta ser essencial primeiro olhar para o presente. “Antes de qualquer coisa, é importante que a pessoa esteja pronta para a mudança. É como um jardim, em que primeiro você cuida, para depois plantar coisas boas”, explica. O psiquiatra reforça que a melhor maneira de se alcançar um objetivo é progredir em pequenos passos, principalmente quando envolve inclusão de novos hábitos como mudanças na alimentação e atividades físicas.
Um método recomendado pelo especialista é o da “Lista de Intenções”, em que a pessoa fortalece suas intenções com novos hábitos através da escrita, escrevendo repetidamente por 20 minutos os hábitos que ela gostaria de adquirir em sua rotina. Segundo Masci, essa prática fortalece as informações no cérebro ao ponto de facilitar a introdução do hábito no dia a dia e, consequentemente, para que a meta seja concluída.
O médico psiquiatra conta que faz parte do processo o foco constante nas metas. “Algumas coisas que as pessoas podem fazer para manter o foco no progresso envolve reconhecer as coisas boas e ser grato por elas, praticar atividades que deem o sentimento de realização, praticar a gentileza de forma espontânea e cultivar relacionamentos saudáveis”, reforça.
Além de transtornos relacionados a ansiedade e depressão, Masci conta que o que mais impede das pessoas alcançarem as suas metas é o método. “Claro, existem casos de pessoas que sofrem de ansiedade ou algum outro transtorno. Mas o método é um fator essencial para atingir as metas, pois a pessoa deve entender que esse trajeto requer auto aperfeiçoamento, ou seja, ver onde está errando, pensar ‘o que eu aprendi com isso?’, e buscar ser cada dia melhor”, sugere o especialista.