Com a chegada do verão e o início de novos projetos após as festas de fim de ano, muitas pessoas buscam alinhar dietas estéticas a hábitos alimentares saudáveis. Em entrevista ao RDtv, a nutricionista Natália Ramos e o educador físico Bruno Vecchiatto destacam que a combinação entre esses dois objetivos é essencial para alcançar resultados que promovem tanto a aparência quanto o bem-estar.
Natália explica que uma dieta saudável vai além da simples restrição alimentar, priorizando o equilíbrio. Ao adotar uma alimentação equilibrada, os alimentos fornecem os nutrientes essenciais para o corpo, tanto macronutrientes quanto micronutrientes. Já a dieta estética, por vezes, foca apenas nos macronutrientes, deixando de lado a diversidade necessária de alimentos, como vegetais, frutas e grãos integrais.
No campo da atividade física, Vecchiatto reforça que dietas focadas exclusivamente na estética podem não refletir positivamente na saúde. “Pessoas que buscam a perda ou o ganho de peso corporal costumam priorizar os macronutrientes, mas isso não está diretamente associado a melhorias na saúde. Avaliar a composição corporal, por exemplo, é mais eficaz do que se guiar apenas pelo peso na balança”, explica.

Outro ponto importante é o consumo calórico. O educador físico esclarece que um prato aparentemente saudável pode ser, na verdade, altamente calórico. Alimentos como barras de proteína, por exemplo, podem conter gorduras ocultas que aumentam o valor energético. Por isso, ele enfatiza a importância do acompanhamento de um nutricionista para personalizar o plano alimentar conforme os objetivos individuais.
Na prática de exercícios, Vecchiatto destaca o impacto positivo de uma abordagem equilibrada, como, por exemplo, para pessoas da terceira idade, que devem combinar pilates com musculação. Essa combinação é fundamental para preservar a saúde óssea, realizar atividades diárias e promover a longevidade.
Dietas restritivas ou mal orientadas também apresentam riscos, como explica a nutricionista. “Dietas que focam apenas nas calorias podem levar a sinais como queda de cabelo, unhas fracas e até problemas cardiovasculares. É importante lembrar que a alimentação saudável inclui micronutrientes, e isso só é alcançado com variedade”, alerta. Além disso, treinar em excesso ou consumir alimentos de forma desequilibrada pode causar problemas semelhantes.
Para quem exagerou nas festas, Natália sugere pequenas mudanças diárias, com ajustes simples e consultas para orientar o processo. “Não adianta criar uma dieta por conta própria, é essencial buscar orientação profissional”, afirma. Com a combinação de uma alimentação variada, exercícios bem planejados e o suporte de profissionais, é possível alcançar uma conciliação eficaz entre estética e saúde. Afinal, como destacam os especialistas, resultados sustentáveis são construídos com cuidado e consistência.