Com o período de pré e pós-menopausa, estudos destacam a necessidade de cuidados específicos com a saúde da mulher, que entra nesse período na média dos 48 anos, segundo a APM (Associação Paulista de Medicina). Segundo Bruno Vecchiato, educador físico especializado em fisiologia e prescrição do exercício, a orientação adequada é fundamental para enfrentar essa fase com qualidade de vida e prevenir complicações metabólicas e cardiovasculares futuras.
Em entrevista ao RDtv, Vecchiato destaca que a menopausa, embora seja um processo natural, traz alterações significativas ao corpo da mulher, e que a partir de certos cuidados e orientações, é possível evitar que diversos efeitos negativos aconteçam, como a perda de massa magra, a redução da densidade óssea e o acúmulo de gordura visceral, diretamente relacionado a quadros inflamatórios e complicações cardiovasculares.
De acordo com Vecchiato, o exercício físico é uma das ferramentas mais eficazes para minimizar os efeitos da menopausa. A combinação de atividades aeróbicas e musculação é essencial para promover um equilíbrio metabólico. “O cardio ajuda a aumentar o gasto calórico e melhorar a capacidade cardiovascular, enquanto a musculação previne a perda de massa muscular e fortalece os ossos, protegendo contra condições como osteoporose”, comenta.
Cada treino deve ser ajustado às necessidades individuais de cada mulher. Mulheres que já têm uma rotina de exercícios devem priorizar treinos com alta intensidade para estimular a deposição de cálcio nos ossos e o ganho de força muscular. Já aquelas no início, começam com caminhadas para progredir gradualmente.
Além do exercício, a alimentação desempenha papel crucial. Durante e após a menopausa, há uma tendência à redução da massa magra, combatida com uma dieta rica em proteínas. “Estudos mostram que o consumo adequado de proteínas ajuda na manutenção muscular, especialmente quando combinado com musculação”, explica Vecchiato. Também destaca a necessidade de reduzir a ingestão calórica e priorizar alimentos saudáveis para evitar o acúmulo de gordura visceral.
Para mulheres com condições específicas, como dores na coluna ou outras restrições, é possível adaptar os exercícios. O pilates, por exemplo, é uma alternativa que combina resistência e fortalecimento, especialmente para quem não pode realizar musculação tradicional. O especialista também chama a atenção para a importância de personalizar os treinos e manter a motivação. “Cada pessoa tem uma realidade diferente, e o profissional precisa ser criativo para garantir que o exercício seja prazeroso e eficaz.”
O cuidado com o corpo durante a menopausa traz resultados que vão além da estética. Mulheres que adotam hábitos saudáveis têm melhorias metabólicas, maior equilíbrio e estabilidade, além de menor risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. “A medicina e a sociedade estão prolongando nossa expectativa de vida, mas cabe a cada mulher decidir como quer viver essa fase. Se com saúde e energia para aproveitar os melhores momentos, o melhor investimento é cuidar do presente”, comenta Vecchiato.