Para quem aderiu ao home office durante o período de pandemia, os cuidados com a postura precisam ser redobrados, visto que, permanecer muito tempo em uma posição inadequada, pode sofrer danos à saúde. Patrícia Bueno, educadora física e proprietária do Studio Pilates, em São Bernardo, ensina improvisar corretamente o ambiente domiciliar para que o tempo no computador não seja prejudicial. Almofadas e livros são opções que podem ser usadas no momento de adaptar o espaço para as atividades do trabalho.
A escolha do cômodo onde será realizada o trabalho é primordial. Patrícia indica usar a mesa da sala de jantar ou mesmo o sofá caso não tenha um móvel ou ambiente específico, como escrivaninha ou escritório em casa. “O recomendado é sempre preferir locais onde podemos ficar numa posição sentada, com o computador elevado à altura dos olhos e os braços levemente apoiados”, ensina a educadora em entrevista ao canal RDtv.
Para adaptar, a especialista indica utilizar objetos de apoio. “Usar almofadas nas costas para manter a coluna ereta e livros para elevar o monitor do computador é uma dica para que o tempo de trabalho seja mais confortável e a posição não case danos à saúde”, diz Patrícia que vê vídeos para ilustrar as recomendações .
Sobre as pausas entre uma tarefa e outra, Patrícia conta que a cada 1 hora a pessoa deve separar um momento para se alongar e movimentar as articulações. “Dar um tempo de uma em uma hora, tomar água e caminhar pela casa serve para manter nosso corpo ativo e não ocorrer possíveis lesões mais sérias por muito tempo na mesma posição”, explica.
A professora de pilates incentiva a realização de exercícios físicos com ajuda de um profissional, e disponibiliza vídeos com aulas que podem ser feitas em casa. “Praticar pilates pelo menos uma vez na semana já gera resultados na forma de andar, sentar, de forma que não gere impacto nas articulações”, afirma.