Ficar em casa durante o período de isolamento social é um grande desafio para quem costuma praticar atividades físicas, seja em academias ou em áreas públicas. Mas manter o ritmo e não ficar parado é essencial para a saúde, com isso, Maria Cláudia Vanicola, professora do curso de educação física da USCS (Universidade Municipal de São Caetano do Sul), explicou os benefícios e como devem ser feitos os exercícios em casa.
“Exercícios físicos de uma forma genérica são aliados para combater algumas doenças, principalmente algumas que são causas de mortes, como as cardiovasculares, então manter a saúde cardiorrespiratória é importante em qualquer tempo, pois para doenças respiratórias, uma pessoa que tem uma boa condição física vai ter um enfrentamento melhor dessa situação”, explica a professora.
Outro fator importante na hora de se exercitar é ficar atento ao tempo de prática do exercício. “Baseado nas recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde), adultos de 18 a 64 anos, devem acumular 150 minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de atividades um pouco mais intensas”, ressalta Maria.
A professora ainda salienta quando os benefícios surgem, seja com atividades físicas, que qualquer movimento que a pessoa faça, para mexer o corpo, ou com os exercícios, que exigem um movimento específico, para ativar algum sistema do corpo. “Os benefícios maiores vão ser dados se a pessoa passar os minutos, com uma atividade aeróbica direcionada, que exija uma certa intensidade”
Sobre os exercícios a distância, Maria Cláudia diz que o praticante deve manter no seu ritmo, pois se já está acostumada com exercícios, não há problemas em acompanhar uma das aulas online, porém, em casos de uma pessoa que não pratique atividades físicas é necessário consultar um médico. “Há também uma tabela que pode ser preenchida para que a pessoa tenha uma noção se pode ou não realizar os exercícios”.
Para as pessoas que não praticam, a dica da professora é caminhar, “Sempre é a minha indicação, mas tem a questão do espaço, então para quem fuma, ou não está no ritmo, o que indico é a pessoa caminhar com uma elevação maior do joelho, simulando que está subindo degrau, por 10 minutos ou o quanto conseguir, pois eleva a frequência cardíaca”.
Já para o fortalecimento das pernas outra sugestão é o acanhamento. “É recomendado fazer o agachamento sentando em uma cadeira e levantando, duas séries de 15 repetições com intervalo de 30 segundos”
A professora ainda diz que para o exercício ser benéfico sempre deve ser um pouco desconfortável. “A caminhada, por exemplo, você deve estar levemente ofegante, é um exercício que está obrigando o sistema cardiorrespiratório a trabalhar numa intensidade que vai trazer beneficio, e para saber, tente falar e perceber que está ofegante”, completa.
Veja o vídeo dos exercícios ensinados pela professora: