Quem come ou bebe demais sempre sabe que passou dos limites. Os sintomas mais claros são barriga cheia, desconforto e enjoos. Com as festas de fim de ano e os banquetes do dia 24 e 31 de dezembro, esses sintomas são muito comuns. Para casos assim, o nutrólogo Renato Lobo, médico pela Faculdade de Medicina da USP, faz algumas recomendações que podem ajudar a amenizar ou evitar tais sintomas indesejáveis.
A principal dica é não exagerar e procurar comer a mesma quantidade com a qual já se está habituado. “Mesmo que coma de tudo um pouco – salgados e doces -, o certo é focar na quantidade e não extrapolar o seu próprio limite” recomenda. Além disso, é importante evitar comer muito tarde e perto da hora de dormir para que a qualidade do sono não seja perdida.
Para o dia seguinte, a dica é fazer um jejum intermitente. “Significa pular o café da manhã, por exemplo, e só almoçar”, explica o médico. A realização de atividade física pela manhã, ainda em jejum, também é recomendada. Neste caso, a pessoa deve consumir apenas água, chá ou café sem açúcar à vontade. A opção deve ser por atividades físicas moderadas, como caminhada ou corrida leve, para começar a perder um pouco das calorias que foram acumuladas em excesso e acelerar o metabolismo. Outra opção é tomar chá verde sem açúcar, pois a bebida ajuda a desintoxicar o corpo e tem efeito antiflamatório, além de aumentar o metabolismo e reduzir o acumulo de gordura.
Quanto ao consumo de bebida alcoólica, o conselho é a moderação. “A caloria do álcool se acumula direto em gordura, além disso para quem faz alguma atividade física o álcool inibe a via anabólica, de ganho de massa muscular, e atrapalha na hipertrofia de quem treina”, adverte. No caso do consumo de álcool, é importante lembrar da boa hidratação.